Résilience professionnelle : comment la développer et surmonter les obstacles professionnels ?
Résilience professionnelle : comment la développer et surmonter les obstacles professionnels ?
Une carrière ou un parcours professionnel n’est pas un long fleuve tranquille. Des obstacles, des moments de doute, et parfois des échecs jalonnent ce parcours.
Pourtant, certaines personnes semblent mieux armées professionnellement que d’autres pour surmonter ces défis et cette adversité. Leur secret ?
La résilience.
Cette qualité, qui désigne la capacité à rebondir face aux difficultés, est cruciale pour réussir à long terme dans un environnement professionnel en constante évolution.
Mais dans quelle mesure peut-on la développer ?
Dans cet article, nous explorerons les meilleures stratégies pour accroître sa résilience et sa capacité à gérer les obstacles dans le cadre professionnel.
Qu'est-ce que la résilience professionnelle ?
La résilience est souvent décrite comme la capacité de se remettre rapidement des épreuves. Dans le cadre professionnel, cela se traduit par la faculté de s’adapter aux changements, de surmonter les échecs, de faire face à la pression et de rester concentré malgré les obstacles.
Un salarié ou un entrepreneur résilient est capable de faire face à l’incertitude, de se relever après des échecs ou des critiques, et de continuer à progresser sans être submergé par le stress ou le découragement.
Il est important de noter que la résilience ne signifie pas pour autant ne jamais ressentir de frustration, d’anxiété ou de stress. Cela se traduit plutôt par la manière dont nous allons gérer ces situations, et rebondir après avoir été touché par celles-ci.
Cette caractéristique est individuelle et a des liens connexes avec l’état psychologique.
Pourquoi la résilience professionnelle est-elle essentielle dans le monde du travail ?
Le monde professionnel est rempli de défis imprévus qui touchent tout le monde, salarié comme entrepreneur : restructurations, changements d’équipes, objectifs non atteints, périodes de transition, projets échoués…
Face à ces réalités et par la force des choses, il est facile de se sentir dépassé. Pourtant, ceux qui réussissent à naviguer dans ces eaux troubles sont souvent ceux qui ont un mode de vie résilient.
De nombreuses études comme par exemple celles de l’American Psychological Association ou de Pulido-Martos et al. ont montré que la résilience permet non seulement de réduire le stress, mais aussi d’améliorer les performances professionnelles et le bien-être.
75 % des individus ayant suivi des programmes de résilience auraient rapporté une augmentation significative de leur bien-être général
Par ailleurs, une enquête de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) démontre que les personnes résilientes sont moins susceptibles de souffrir de troubles mentaux.
Enfin, les personnes résilientes sont plus créatives dans la résolution des problèmes, prennent des décisions plus éclairées et maintiennent des relations de travail plus positives.
Alors, quelles sont les techniques et comportements à adopter pour favoriser la résilience professionnelle ?
Prendre du recul et lâcher prise
Le premier pas vers le développement de la résilience consiste à prendre du recul afin de mieux appréhender une situation difficile. Cela permet d’aborder les difficultés avec une perspective plus neutre et objective.
En identifiant les aspects sur lesquels vous pouvez agir et ceux qui échappent à votre contrôle, vous arriverez peu à peu à vous détacher pour vous attarder uniquement sur les points sur lesquels vous avez le contrôle.
Pour le reste, il vous faudra activer le mode OFF de votre cerveau pour apprendre à lâcher prise et accepter qu’une part d’imprévu est inévitable.
Des difficultés peuvent survenir même avec une planification et une organisation minutieuse et rigoureuse, et parfois la solution parfaite n’existe pas.
Cette prise de conscience permet de ne pas se sentir paralysé face aux imprévus, car nous ne pouvons pas toujours tout maîtriser.
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L’estime de soi
La notion de résilience est reliée avec d’autres facteurs qui ont toute leur importance : l’estime de soi et la confiance en soi.
L’estime de soi correspond donc à la perception de sa propre valeur, ce qui joue un rôle conséquent sur la résilience.
En effet, les individus qui ont une bonne estime de soi sont plus à même d’affronter les obstacles et de persévérer puisqu’ils se sentent capable de faire front. Leur positivité face aux épreuves les aident à surmonter les obstacles.
Afin de développer son estime de soi, un conseil est de prendre conscience de ses forces et de ses faiblesses.
Identifier ses qualités comme ses défauts, constitue un atout indéniable pour connaître ses axes d’amélioration et retrouver confiance en soi à travers des exercices de développement personnel ou pourquoi pas avec l’aide d’un soutien.
Renforcer son réseau de soutien
Une chose importante à établir est que la résilience ne se construit pas en solitaire. Comme dans un sport d’équipe, la résilience se cultive souvent en collaboration avec d’autres.
Un réseau de soutien solide est indispensable pour faire face aux difficultés et trouver un certain équilibre. Qu’il s’agisse du cadre professionnel ou personnel, pouvoir s’appuyer sur des personnes de confiance permet d’évacuer le stress, d’avoir un sentiment de cohésion, de recueillir des conseils et de se sentir compris.
Professionnellement, cela implique de cultiver des relations positives avec ses collègues, ses supérieurs et ses mentors. Un cercle social bien établi offre non seulement un soutien émotionnel, mais aussi des conseils avisés et des perspectives différentes pour aborder les défis rencontrés, notamment en période de changement ou d’incertitude.
Vous pouvez solliciter un professionnel de l’accompagnement pour une aide psychologique, un coaching, ou connaître l’avis de vos pairs lorsque vous faites face à une situation délicate : d’autres peuvent avoir vécu des expériences similaires et vous aider à y voir plus clair.
Une plateforme comme LinkedIn peut être un bon moyen de développer et entretenir ces relations.
Pratiquer la pleine conscience et la gestion du stress
Les situations stressantes font partie intégrante de la vie professionnelle.
Cependant, la manière dont nous gérons nos émotions et notre stress est un facteur à prendre en compte car elle peut faire une énorme différence.
Une multitude de techniques existent mais parmi les plus efficaces, il est recommandé de pratiquer la pleine conscience, ou “mindfulness”.
Il s’agit d’une pratique qui aide à rester ancré dans le moment présent, à éviter de se laisser submerger par les pensées anxieuses et donc à développer sa force au niveau cérébral.
Des études démontrent une importance de la pleine conscience : elle peut améliorer la résilience en augmentant notre capacité à gérer les émotions négatives et à rester concentré sous pression.
Pour intégrer la pleine conscience dans votre routine professionnelle, essayez de prendre quelques minutes chaque jour pour vous recentrer. Cela peut se faire à travers des exercices de méditation, de respiration profonde ou simplement en faisant une pause pour observer vos pensées sans jugement.
Travailler son intelligence émotionnelle peut également servir dans cette optique.
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Développer sa flexibilité mentale et son adaptabilité
Dans un environnement professionnel en constante évolution, la capacité à s’adapter rapidement aux changements est une qualité cruciale.
Cette capacité qui permet de passer d’une stratégie à une autre lorsque les circonstances l’exigent, permet de s’adapter aux besoins du marché, au nouveaux aléas, de gérer les conflits et se situe donc au cœur de la résilience.
Des moyens simples permettant de travailler cette compétence sont par exemple :
– se mettre régulièrement en dehors de sa zone de confort,
– travailler sur des projets différents,
– se maintenir à jour,
– apprendre de nouvelles compétences,
– collaborer avec des personnes d’autres services.
Plus vous vous exposez à de nouveaux challenges, plus vous devenez à l’aise avec l’incertitude et les changements et plus vous gardez le cap de votre motivation.
Apprendre à accepter l'échec
Un des premiers pas vers le développement de la résilience consiste à changer la manière dont on perçoit les obstacles.
L’échec est souvent perçu de manière négative, mais en réalité, il fait partie intégrante du processus de réussite.
En effet, tout le travail consiste à se rendre compte qu’un échec est une opportunité d’apprentissage et de croissance.
Les plus grands leaders d’aujourd’hui ont tous échoué à un moment donné de leur carrière. Ce qui les distingue, c’est leur capacité à accepter ces échecs comme des étapes nécessaires vers la réussite.
“Le succès c’est d’aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme.”
De Winston Churchill
Adopter une mentalité de croissance a de grandes conséquences sur la motivation et permet alors de voir chaque défi comme une occasion de se développer. Cette capacité à voir le positif même dans les moments difficiles est un trait clé de la résilience.
Il peut être encore plus difficile pour un dirigeant d’assumer l’échec et ne pas développer de résistance pour analyser ses erreurs. Lorsqu’il s’agit de son entreprise, on a tendance à identifier l’échec comme une fin, plutôt que d’apprendre à le considérer comme une leçon.
Après chaque revers, il est recommandé de prendre le temps de réfléchir aux événements, de mener son enquête sur ce qui n’a pas fonctionné, analyser ce qu’on aurait pu faire différemment et identifier les actions à mener, comment on peut s’améliorer.
Cette approche proactive vous permettra de tirer des enseignements de chaque expérience et de vous préparer à mieux réussir à l’avenir.
Renforcer son optimisme
L’optimisme joue un rôle central dans la résilience.
C’est une force car le regard que l’on porte sur un événement va venir influencer notre manière de penser et notre état d’esprit.
Les individus résilients ont tendance à avoir une perspective plus positive sur la vie et à croire en leur capacité à surmonter les difficultés. Cet optimisme n’est pas de la naïveté, mais une conviction que les choses peuvent s’améliorer, se développer avec le temps et les efforts.
Cultiver l’optimisme demande un travail quotidien de changement de perception. Cela demande de reprogrammer son mental pour voir les aspects positifs de chaque situation, même en situation de conflit ou lorsque tout semble aller de travers. Lorsqu’on arrive à voir des avantages dans une épreuve, on la surmonte avec plus de conviction et de légèreté.
Conseil : Gardez une liste de vos réussites, même petites, pour vous rappeler de vos capacités et de vos progrès.
Fixer des objectifs réalistes et progressifs
Un des aspects essentiels de la résilience est la capacité à se fixer des objectifs réalistes et à les diviser en étapes plus petites.
Identifier des objectifs vous donne une direction et un sens, et vous permet de garder la motivation même dans des situations difficiles.
Lorsque vous vous fixez des objectifs, veillez à ce qu’ils soient spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et temporellement définis (outil SMART).
En appliquant cette méthode, vous constaterez des progrès tangibles, qui viendront renforcer le sentiment d’accomplissement et de contrôle.
Accordez-vous également le droit de réévaluer et d’ajuster vos objectifs en fonction des circonstances et problèmes rencontrés.
Comme nous l’avons vu, être flexible dans vos ambitions permet de mieux faire face aux imprévus et de réduire la frustration.
Développer une vision à long terme
Il est facile de se laisser emporter par les défis immédiats, mais une caractéristique clé des personnes résilientes est leur capacité à créer et à garder une vision à long terme.
Plutôt que de se concentrer uniquement sur les difficultés présentes, elles gardent en tête leurs objectifs à long terme, ce qui les aide à relativiser les obstacles du moment.
Il s’agit d’une force que tout chef d’entreprise ou même un manager se doit d’avoir pour la bonne croissance de son entreprise ou de son groupe.
En cela, vous fixer des objectifs comme vu précédemment ou encore anticiper les changements potentiels dans votre secteur d’activité vous aidera.
Si vous êtes confronté à un défi professionnel, prenez du recul et demandez-vous comment il s’inscrit dans votre parcours global.
Est-ce vraiment un obstacle insurmontable ou une simple étape dans votre progression ?
En cultivant une perspective plus large, vous serez mieux équipé pour traverser les moments difficiles sans perdre de vue vos objectifs à long terme.
Conclusion
Développer sa résilience dans le cadre professionnel est un processus qui demande du temps, de l’engagement et de la pratique.
C’est une qualité essentielle pour surmonter les défis, atteindre ses objectifs et s’épanouir dans un monde en perpétuel changement.
En suivant ces astuces, vous serez mieux armé pour naviguer entre les hauts et les bas de votre carrière.
En développant votre résilience, vous pourrez non seulement surmonter les obstacles, mais aussi en sortir plus fort et être plus confiant dans vos compétences professionnelles.
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