Comment augmenter sa concentration efficacement ?

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Laurine Stefanello

Co-Fondatrice et formatrice

Pourquoi la concentration est-elle si importante aujourd’hui ? 

Dans notre ère numérique hyperconnectée, les informations fusent de toutes parts, nous téléphone, les jeux vidéo, les publicités, etc.

Il est donc de plus en plus difficile de rester attentif sur des tâches spécifiques dans la durée et de les finaliser.

Et nous connaissons tous cette situation : assis à notre bureau, une montagne de travail urgent (ou pas) nous attend, et pourtant, notre esprit ne fait que penser, voyage à droite à gauche sans arriver à se fixer sur la réalisation de ce qu’on doit faire dans l’instant.

L’incapacité à se concentrer sur la tâche à accomplir est devenue l’épidémie du siècle. Tout le monde semble chercher la seule et unique solution magique pour élever sa concentration facilement et redonner vie à son attention dispersée. 

Sans concentration, on s’agite dans tous les sens, on perd de l’énergie et nos projets trainent.

Sans concentration, on est peu efficace et cela vient affecter notre bien-être global. 

C’est pourquoi, dans ce guide, nous allons plonger dans l’univers passionnant de la concentration et vous révéler les secrets pour devenir un pro de la focalisation, prêt à diminuer les distractions numériques d’une main de maître.

Différence entre attention et concentration

Connaissez-vous la différence entre l’attention et la concentration ?

Ce sont deux concepts étroitement liés qui jouent un rôle essentiel dans notre capacité à traiter les informations et à mener nos activités quotidiennes de manière efficace. 

 

-> L’attention peut être définie comme la capacité de se concentrer volontairement sur quelque chose (une tâche spécifique ou sur un stimulus particulier) en excluant les distractions externes. 

 

-> La concentration, quant à elle, représente la capacité de maintenir cet état d’attention sur une période prolongée, en évitant toute dispersion de l’esprit.

 

Dans la vie quotidienne, la concentration revêt une importance capitale dans de nombreux domaines. Que ce soit au travail, à l’école, ou même dans nos activités personnelles, une bonne concentration nous permet d’assimiler les informations de manière plus efficace, doper notre mémoire, d’améliorer notre productivité et d’atteindre nos objectifs plus rapidement.

Elle joue également un rôle clé dans le développement de compétences telles que la résolution de problèmes, la prise de décisions et la créativité

Signes révélateurs d'un manque de concentration

Et concrètement, comment se traduit un manque de concentration ? 

Vous reconnaitrez-vous parmi ces différents signes ? 

  • Difficulté à rester focalisé sur une tâche pendant une période prolongée
  • Facilité à se laisser distraire par des stimuli externes
  • Tendance à oublier des informations importantes ou à commettre des erreurs fréquentes
  • Problèmes de productivité et d’efficacité dans l’accomplissement des tâches
  • Sensation de fatigue mentale et de surcharge cognitive

 

Si plusieurs points mentionnés ci-dessus vous parlent, rassurez-vous, cela signifie que vous êtes humain 😉 !

 

On peut ajouter à cela que plusieurs facteurs/troubles peuvent venir affecter notre capacité à maintenir notre attention sur une tâche spécifique

 

  • Le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) : caractérisé par des difficultés à se concentrer, à rester immobile et à contrôler ses impulsions.
  • La fatigue mentale : causée par un excès de stress, de travail ou de sollicitations mentales, elle peut entraîner une diminution de la capacité de concentration.
  • Les troubles anxieux : l’anxiété peut rendredifficilela focalisation de l’attention sur une tâche spécifique, en raison des pensées intrusives et des préoccupations constantes.

 

Pourquoi manquons-nous de concentration ?

1. Le stress

A petite dose, le stress est un ami intéressant car il nous permet de maintenir un certain niveau de vigilance.

En excès, il va venir diviser notre attention et rendre difficile la focalisation sur une tâche spécifique. 

2. La fatigue

La fatigue est un autre facteur qui peut nuire à notre concentration.

Lorsque nous sommes fatigués, notre cerveau fonctionne ….au …….ra………len……………ti, ce qui rend aussi difficile de maintenir notre attention sur une tâche. 

3. Les distractions

Les distractions (oui vous les attendiez celles-là) sont également des facteurs qui viennent détourner notre attention. 

Que ce soit les notifications incessantes de notre téléphone portable (merci les réseaux sociaux), les conversations bruyantes autour de nous ou les multiples onglets ouverts sur notre ordinateur (ceux qui me connaissent savent que ce point me concerne particulièrement 😉), notre environnement devient de plus en plus distrayant et peut nous éloigner de notre tâche principale. 

C’est d’ailleurs pour ces raisons qu’on a tendance à procrastiner.

4. L'environnement

D’ailleurs pour rester sur ce point de l’environnement , s’il se révèle rempli de bruits parasites très sonores ou anxiogène, trop chaud, trop froid, très lumineux, sombre … tout cela peut aussi affecter la qualité de notre concentration et venir gêner notre au quotidien.

5. L'hygiène de vie

Et je dirais plus globalement votre hygiène de vie : le manque d’activité sportive qui empêche l’évacuation des tensions, les mauvaises habitudes alimentaires qui viennent priver le cerveau et le corps des nutriments, acides gras essentiels pour générer de l’énergie etc.

Pourquoi vouloir améliorer sa concentration ?

1. Améliorer votre efficacité

Je suis sûre que cela vous est déjà arrivé : cette sensations d’être à la fois au four et au moulin. Sur vos mails et en même temps en train de parler au téléphone, en train de faire une recherche en ligne et en même temps en train d’écouter votre voisin …

On a l’impression d’être partout mais en réalité nous ne sommes nulle part. Le cerveau ne peut être à deux endroits à la fois. L’attention ne se divise jamais, elle switch juste très rapidement d’un élément à un autre.

Et résultat ? Nous manquons cruellement d’efficacité et nous n’avançons que très peu voire pas du tout. 

En plus, en faisant cela, nous dépensons une quantité d’énergie folle qui participe à cultiver une fatigue qui vient bien sur jouer sur notre concentration enfin bref vous l’aurez compris… un cercle vicieux !

2. Moins de stress

Lorsque notre cerveau est focalisé sur une multitude de tâches à accomplir que nous n’arrivons pas à mener à terme, cela crée une charge mentale indéniable et donc un état de tension, de stress qui peut s’installer et devenir presque normal. 

Améliorer sa concentration permet indirectement de se fixer des priorités et de ranger nos pensées qui ne voyagent plus à droite à gauche mais demeurent concentrées sur le présent !

3. Vivre l’instant présent

Pour aller un peu plus loin dans ce thème, avez-vous déjà expérimenté cette zone dans laquelle votre niveau de concentration est tel que vous n’avez plus de notion du temps, vous êtes profondément connecté à ici et maintenant, complètement immergé dans ce que vous faites.

Que ce soit en faisant un travail passionnant, en jouant d’un instrument, en cuisinant, en frappant dans un ballon, en lisant un livre.

Dans le domaine de la préparation mentale, on nomme cela « la zone » ou la « zone de performance » ou « le flow ».

Plus vous vous entrainerez à maitriser votre niveau de concentration, plus accéderez naturellement à cet espace hors du temps.

Astuces pour augmenter sa concentration

1. Un sommeil de qualité

Commençons par une base essentielle selon moi : votre sommeil

Vous aurez beau vous appliquer à tester plein d’astuces pour mieux être focus, si vous ne veillez pas à avoir sommeil de qualité, votre niveau d’énergie sera bas et votre attention prendra la même tangente.

Bien entendu, parfois la vie fait que nous n’avons pas le choix (bébé qui se réveille toutes les 2h) ou que nos pensées soient un poil trop oppressantes (dans ce cas, lisez bien le point suivant).

Le maitre mot reste : faites comme vous pouvez mais soyez conscient que votre sommeil déterminera en grande quantité la qualité de votre attention.

Si vous vous sentez fatigués, tentez de dégager 20 minutes de votre temps et passez les à faire une sieste.

L’idée reste de mettre toutes les chances de votre côté pour que vous puissiez recharger vos batteries

2. Pratiquer la pleine conscience

Afin d’alléger votre esprit, dissiper cette charge mentale, ce stress qui nuit à votre concentration, je vous invite vivement à expérimenter la pleine conscience.

Elle consiste à être pleinement présent et conscient de l’instant présent, sans jugement. Cela peut être réalisé grâce à des exercices de respiration, de méditation ou même en portant attention à nos sensations corporelles. 

La pleine conscience nous permet de revenir à l’instant présent chaque fois que notre esprit divague, améliorant ainsi notre concentration.

Elle nous permet de voir bien plus clairement les divagations de l’esprit. Or sans observation, sans conscience que notre esprit n’est pas ici, nous ne pouvons le recentrer.

Le programme de méditation MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) peut être une expérience enrichissante pour vous introduire à cette notion de pleine conscience.

Je l’avais testé il y a 3 ans (pour ceux que cela intéresse, n’hésitez pas à nous contacter pour avoir des adresses). C’est à travers ce programme que je me suis rendue compte à quel point mon esprit était constamment agité, partout sauf au présent et ce même (surtout) pour les activités les plus triviales comme manger …

Donc si vous voulez un exercice qui parait comme ça simple et en fait non : pour votre prochain repas, observez votre esprit et tâchez de vous concentrer sur ce moment, ce que vous mangez, les sensations de votre corps.

Eh oui la concentration ça s’expérimente partout et tout le temps. 

3. Apprendre à se relaxer

Pour gérer le stress toujours, vous pouvez pratiquer des techniques de relaxation, telles que la méditation ou la respiration profonde (en expirant plus longtemps que le temps d’inspiration).

Ces techniques peuvent réellement vous aider à calmer votre esprit et vos tensions, favorisant ainsi une meilleure concentration.

4. Designer son environnement

Comme mentionné précédemment, votre environnement joue. D’ailleurs je suis presque sûre qu’une grande partie d’entre vous sont sollicités à ce moment même par l’extérieur. 

Pour gérer les distractions, il est recommandé de créer un environnement de travail calme et sans distractions, de désactiver les notifications inutiles, cacher votre smartphone et d’utiliser des techniques de gestion du temps, comme la méthode Pomodoro.

Soyez maître de ce sur quoi vous souhaitez vous concentrer. Tout est fait pour vous distraire, des milliards sont dépensés chaque année pour vous attirer. Soyez en conscients et choisissez de ne pas entrer dans ce jeu.

Vous êtes maître de votre vie, ne vous laissez pas distraire par des choses qui ne vont pas vous faire avancer d’un poil dans vos réalisations !

5. Eviter le multitasking

Vous vous y attendrez aussi forcément : évitez tant que vous pouvez de faire 36 000 choses en même temps !

Vous ne serez pas plus productif en faisant deux, trois, quatre choses en même temps. Tout simplement car ce n’est pas possible avec votre cerveau d’humain actuel.

Alors si vous voulez répondre à ce mail, concentrez uniquement sur ce mail et votre réponse. Finito le podcast, la notification, le portable qui sonne.

Cela demande évidemment de savoir poser vos priorités : ce mail ? cet appel ? qu’est ce qui est le plus urgent et important ?

6. Évaluer le degré de motivation

L’un des aspects essentiels pour améliorer sa concentration est de s’interroger sur sa motivation.

En effet, notre niveau de concentration est souvent directement lié à notre motivation pour la tâche que nous devons accomplir. Si nous ne sommes pas motivés, il est difficile de maintenir notre attention et notre concentration sur cette tâche.

Pour interroger sa motivation, il est important de comprendre pourquoi cette tâche est importante pour nous.

Quels sont les bénéfices que nous en retirerons ? Comment cette tâche contribue-t-elle à nos objectifs à long terme ?

En répondant à ces questions, nous pouvons renforcer notre motivation intrinsèque et ainsi améliorer notre concentration.

De plus, il est également utile de se fixer des objectifs clairs et spécifiques pour chaque tâche. Lorsque nous avons un objectif clair à atteindre, cela nous donne un sentiment de direction et de motivation, ce qui facilite grandement la mobilisation de notre concentration.

7. Apprendre à s’organiser

L’organisation a un impact crucial dans notre capacité à maintenir une concentration optimale. Lorsque notre environnement de travail est désorganisé, il devient bien plus difficile de se concentrer sur une tâche spécifique. 

Tout d’abord, créez un espace de travail propre et ordonné. Cela rejoint l’environnement. Rangez vos fournitures et éliminez tout ce qui n’est pas nécessaire à la tâche en cours. Un espace de travail bien organisé favorise la clarté mentale et facilite la concentration.

Ensuite, établissez une liste de tâches priorisées. Identifiez les tâches les plus importantes et concentrez-vous sur celles-ci en premier. Cela vous permettra de vous concentrer sur une tâche à la fois, sans vous sentir submergé par une multitude de tâches à accomplir.

Enfin, utilisez si cela vous parle (et ne vous surcharge pas davantage) des outils d’organisation tels que des agendas, des listes de tâches ou des applications de gestion du temps. Ces outils vous aideront à planifier vos journées, à suivre vos progrès et à rester organisé, ce qui facilitera grandement votre concentration.

8. Respecter son horloge biologique

Chaque personne a une horloge biologique qui influence son niveau d’énergie et de concentration tout au long de la journée. Il est important de respecter cette horloge biologique pour optimiser notre concentration le plus efficacement possible. 

Identifiez les moments de la journée où vous êtes le plus alerte et concentré. Ces moments varient d’une personne à l’autre. Certains sont plus performants le matin, tandis que d’autres sont plus productifs l’après-midi ou le soir. Planifiez vos tâches les plus exigeantes pendant ces périodes de haute énergie.

Évitez de lutter contre votre rythme naturel de sommeil. Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières, même les jours de congé. Cela permet de maintenir une routine de sommeil stable, ce qui favorise une meilleure concentration pendant la journée.

Écoutez votre corps et respectez ses besoins. Si vous ressentez une baisse d’énergie ou de concentration, prenez une pause, faites une courte sieste ou faites une activité physique pour vous revigorer. Il est important d’écouter les signaux de votre corps pour maintenir une concentration optimale.

9. Écouter de la musique

Certaines musiques peuvent venir stimuler votre concentration et vous aider à augmenter votre productivité au quotidien et ce même si elles sont en concurrence avec d’autres bruits extérieurs.

Elles sont d’autant plus efficaces et aidantes lorsque nous nous adonnons à des tâches répétitives comme le délicieux moment où vous devez organiser vos dossiers ou plus globalement les tâches où vous n’avez pas à utiliser votre matière grise à outrance.

Une étude britannique indique que les musiques instrumentales montrent davantage de résultats en matière d’aide à la concentration contrairement aux musiques avec paroles. 

10. Entraîner le cerveau

Enfin, la pratique régulière d’exercices de concentration peut également être bénéfique. Ces exercices peuvent inclure des jeux de mémoire, des puzzles ou même des b. En faisant l’effort de travailler régulièrement notre concentration, nous la renforçons et la rendons plus résistante aux distractions.

Conclusion

La route vers l’amélioration de la concentration n’est pas une course de vitesse, c’est plutôt un marathon. Comme les athlètes de haut, s’entrainer, répéter, encore pour muscler notre capacité à décider où se porte notre attention et ne pas se laisser happer par toutes les distractions qui nous entourent.

La première étape cruciale consiste à réaliser en quoi votre manque de concentration impacte votre vie quotidienne.

Si vos engagements prennent souvent l’eau, si vous vous perdez dans les détails futiles, ou si vous avez l’impression de suivre les chemins de traverse plutôt que de tracer votre propre route, il est temps d’envisager une assistance pour réussir à libérer votre potentiel de concentration.

En améliorant votre capacité à vous immerger dans le travail, vous déverrouillez une porte vers l’efficacité et le bien être tant sur le plan professionnel que personnel.

Vous constaterez que votre productivité s’accroît pour les tâches cruciales, vous donnant la satisfaction de les accomplir avec plus d’aisance.

Toutefois, l’importance de la concentration ne réside pas uniquement dans le fait d’accomplir des tâches, mais aussi dans le pouvoir de ressentir la joie et le bonheur, de trouver un sens plus profond et une satisfaction durable dans chaque aspect de votre vie.

Alors, n’oubliez pas : la concentration n’est pas seulement la clé de la réussite, c’est également le chemin vers une vie plus riche et épanouissante.

Et n’oubliez pas non plus que, peu importe où vous vous situez aujourd’hui, l’essentiel est de commencer quelque part.

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