5 clés pour se libérer du perfectionnisme

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Laurine Stefanello

Co-Fondatrice et formatrice

A la recherche de conseils pour vous libérer du piège du perfectionnisme et avancer de manière plus efficace dans votre vie, votre travail et vos projets ?

Si vous vous retrouvez souvent piégé dans le cycle de la procrastination, stressé par la quête incessante de la perfection, il est temps d’apprendre les clés essentielles pour vous libérer et progresser.

Le perfectionnisme peut sembler être une qualité souhaitable, mais il peut aussi devenir votre pire ennemi. Vous vous demandez peut-être comment passer à l’action sans attendre d’avoir tout parfaitement en place, comment prendre du recul. Ne vous inquiétez pas, chaque étape vers la libération du perfectionnisme est une occasion d’apprentissage, de croissance et de développement personnel.

Dans cet article, nous vous proposons des conseils pratiques et des stratégies pour vous aider à vous libérer du perfectionnisme et à avancer vers une vie plus épanouissante.

Que vous soyez un professionnel en quête d’efficacité, un étudiant cherchant à atteindre un niveau d’excellence ou simplement quelqu’un désireux de vivre une vie plus équilibrée et satisfaisante, cet article vous propose des solutions concrètes pour sortir du piège du perfectionnisme et vous épanouir pleinement.

Alors, ne perdez plus de temps à attendre le moment, le résultat parfait, découvrez comment avancer avec confiance, en accordant une importance à la progression et l’apprentissage plutôt qu’à la perfection.

Le perfectionnisme : définition et comment le surmonter​

Êtes-vous un perfectionniste ?

Le perfectionnisme peut avoir des répercussions importantes sur notre vie et notre bien-être. Avant de vous libérer du perfectionnisme, il est essentiel de comprendre en quoi il consiste et d’identifier ses caractéristiques principales.

Le perfectionnisme peut être défini comme une tendance excessive à rechercher la perfection dans tous les domaines de notre vie. Une tendance qui peut tendre vers une qualité ou un défaut selon que l’on décide de nous en servir ou d’en subir les effets.

Le perfectionnisme se manifeste généralement par des attentes élevées envers soi-même, le besoin constant de réaliser des résultats parfaits, et une difficulté à accepter les imperfections.

Pour vous auto-évaluer, prenez un moment pour réfléchir à certains signes du perfectionnisme en vous.

  •  Avez-vous tendance à fixer des objectifs irréalistes ou à vous juger sévèrement en cas d’échec ?
  • Êtes-vous constamment préoccupé par les détails et avez du mal à déléguer des tâches ?
  • La peur de l’échec et le souci excessif du regard des autres sont également des indicateurs fréquents de perfectionnisme.

Prenez conscience de ces éléments et soyez honnête avec vous-même pour mieux comprendre votre propre perfectionnisme.

Les dangers du perfectionnisme

Le perfectionnisme peut sembler être une quête noble vers l’excellence, mais il comporte également des dangers pour notre santé mentale et physique, ainsi que pour nos relations interpersonnelles et notre productivité.

 Sur le plan de la santé mentale, le perfectionnisme peut engendrer un stress constant et une pression excessive, conduisant à l’anxiété, la dépression et l’épuisement professionnel. Les perfectionnistes ont tendance à s’autocritiquer de manière excessive et à ressentir un sentiment constant d’insatisfaction, ce qui peut affecter leur estime de soi et leur bien-être émotionnel. De plus, bien qu’il soit moins souligné, il est important de noter que le perfectionnisme peut avoir un impact négatif sur la santé physique, en provoquant une fatigue chronique, des troubles du sommeil et des problèmes de santé liés au stress.

Concernant les relations interpersonnelles, le perfectionnisme peut engendrer un certain nombre d’obstacles. Les perfectionnistes ont souvent du mal à déléguer des tâches, car ils ont du mal à faire confiance aux autres pour les accomplir de manière “parfaite”. Cela peut entraîner une surcharge de travail, un manque d’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, et une diminution de la qualité des relations familiales et amicales. De plus, les perfectionnistes ont tendance à être très exigeants envers les autres, ce qui peut provoquer des tensions et des conflits dans leurs relations.

En termes de productivité, le perfectionnisme peut être un véritable enjeu. Les perfectionnistes ont souvent du mal à commencer une tâche tant qu’ils ne sont pas certains de pouvoir la réaliser parfaitement. Cela entraîne une tendance à remettre les choses à plus tard, une procrastination liée à la peur de ne pas atteindre les normes élevées qu’ils se sont fixées. Cette quête de la perfection peut entraîner une perte de temps et d’efficacité, empêchant ainsi la réalisation de projets importants.

Pourquoi sommes-nous perfectionnistes ?

Le perfectionnisme peut trouver ses origines dans divers facteurs, tels que les influences culturelles, l’éducation reçue et les attentes extérieures.

Sur le plan culturel, certaines sociétés valorisent parfois à outrance l’excellence et la performance, incitant ainsi les individus à adopter des comportements révélant une exigence excessive pour répondre à ces normes élevées.

L’éducation joue également un rôle clé : les messages reçus pendant l’enfance tels que “tu aurais pu mieux faire” ou “ne fais pas d’erreurs“,”il n’y a que la première place qui compte” peuvent inculquer la pression que la perfection est la seule mesure de réussite.

La peur de l’échec est également une motivation fréquente derrière le perfectionnisme. Les perfectionnistes ont souvent une aversion pour l’échec et ressentent une pression constante pour réussir dans tous les domaines de leur vie. Ils cherchent à éviter les critiques, les jugements et les sentiments d’insatisfaction personnelle liés à l’échec. Cette peur peut provenir des attentes extérieures, telles que celles de la famille, des amis, des collègues ou de la société en général, qui valorisent la réussite et la performance sans faille.

Les conséquences du perfectionnisme sur l'estime de soi

La quête incessante de la perfection et l’incapacité de l’atteindre ont des répercussions significatives sur l’estime de soi. Les perfectionnistes ont tendance à se fixer des standards irréalistes et exigent d’eux-mêmes une performance parfaite dans tous les aspects de leur vie. Cependant, cette poursuite de la perfection est souvent vouée à l’échec, car la perfection absolue est tout simplement une illusion.

Le lien entre perfectionnisme et estime de soi est complexe. Bien que les perfectionnistes puissent obtenir des résultats impressionnants, ils ont souvent du mal à reconnaître leurs accomplissements et à ressentir une satisfaction personnelle. Ils se jugent durement et focalisent sur leurs imperfections plutôt que sur leurs réussites. Cela crée un cercle vicieux de pensées limitantes constantes, sapant ainsi leur estime de soi.

En outre, les personnes dotées d’un fort niveau d’exigence ont tendance à lier leur valeur personnelle à leurs performances. Ils se jugent en fonction de leur capacité à être parfaits et à répondre aux attentes élevées qu’ils se sont fixées ou perçoivent des autres. Lorsqu’ils ne parviennent pas à atteindre ces critères, leur amour de soi en souffre considérablement. Ce déficit peut se propager à tous les domaines de leur vie, créant une insatisfaction permanente, une dévalorisation continue et un rapport à soi difficile.

5 clés pour se libérer du perfectionnisme

Changer de Mentalité : accepter ses imperfections

Pour lutter contre le perfectionnisme, il est essentiel d’adopter une vision réaliste et de reconnaître que l’imperfection, les erreurs, les échecs font partie intégrante de l’expérience humaine.

Ces moments sont des opportunités d’apprentissage et de croissance inhérentes à notre parcours. En embrassant nos imperfections, nous nous donnons la permission d’être humains, de nous tromper et de progresser à notre propre rythme.

Cela implique également de revoir notre conception de la perfection, de la redéfinir. Plutôt que de la considérer comme l’absence totale d’erreurs ou d’imperfections et de nous noyer dans un besoin de contrôle tournant à l’excès, nous pouvons la voir comme une recherche constante d’amélioration et de développement personnel. En adoptant cette nouvelle mentalité, nous pouvons nous défaire de la pression constante de devoir montrer patte blanche et nous permettre d’explorer nos talents, nos compétences et nos passions de manière plus décomplexée et authentique.

“Ce n’est pas parce que vous êtes perfectionniste que vous êtes parfait”

Jack Nicholson

Opter pour la "rationalité limitée"

Herbert Simon, lauréat du prix Nobel d’économie, a proposé la théorie de la “rationalité limitée”. Selon lui, tout ce qui mérite d’être fait ne nécessite pas d’être parfaitement réalisé. Dans un monde marqué par l’incertitude, il est préférable d’agir rapidement avec agilité plutôt que d’attendre des solutions parfaites. L’idée consiste à faire des choix suffisamment bons, tirer des leçons de chaque expérience et s’adapter rapidement. Les dirigeants, managers, entrepreneurs qui agissent rapidement, même sans réponses parfaites, peuvent s’ajuster aux conditions changeantes du marché et ainsi assurer la pérennité de leur projet en répondant au mieux aux besoins des clients.

Envisager une direction plutôt qu'une destination

Les pionniers et les pèlerins d’autrefois ne se fixaient pas toujours une destination précise, mais se déplaçaient vers une direction générale basée sur leurs valeurs et leurs aspirations. De même, les leaders d’aujourd’hui devraient se concentrer sur une direction convaincante, engageante plutôt que sur une destination finale. La progression vers une direction ou un objectif ne nécessite pas nécessairement une prescription étape par étape (laissant peu de place à la flexibilité), mais implique de se déplacer vers une direction souhaitée, puis de s’adapter et de s’ajuster.

Commencer petit et s'adapter rapidement

Un autre lauréat du prix Nobel d’économie, Richard Thaler, a introduit la théorie du nudge , qui dit essentiellement que les individus font des choix de manière prévisible et modeste en réponse à l’environnement. Un exemple classique (bien que peut-être grossier) consiste à placer l’image d’une mouche dans l’urinoir d’un homme pour « améliorer l’objectif », ou à gérer les couleurs et la musique comme arrière-plan dans un magasin de détail pour améliorer les ventes.

La théorie du nudge conduit à la progression en définissant des déclencheurs environnementaux qui commencent par de petits changements qui se cumulent à des changements plus substantiels.

Une entreprise a mis en œuvre le mantra : pensez grand, testez petit, échouez rapidement, apprenez toujours.

Ils ont travaillé pour répondre à l’incertitude en pensant « grand » aux opportunités futures concernant les produits ou services que le marché pourrait accepter. Ils ont testé petit, en faisant de nombreuses itérations rapides pour découvrir ce qui fonctionnerait et ne fonctionnerait probablement pas. Ils ont définit l’échec comme une opportunité d’apprendre et de s’améliorer continuellement.

Commencer petit, même sans perfection, assure le mouvement.

Quelqu’un a dit, “vous ne pouvez pas diriger une voiture garée.” Le mouvement engendre le mouvement et permet des ajustements et des améliorations.

Prendre soin de soi

Prendre soin de soi comprend la reconnaissance des forces et des faiblesses, la transparence, la vulnérabilité, l’apprentissage continu et l’évolution personnelle. Les personnes qui prennent soin d’elles-mêmes physiquement, émotionnellement, socialement, professionnellement et spirituellement montrent une meilleure tolérance  à l’échec, osent davantage passer à l’action  et demeurent bien plus utiles aux autres. Cultiver la bienveillance, l’autocompassion demeure une clé de voute pour se sentir bien malgré les résultats obtenus, de faire fi de frustrations inutiles.

“Si nous pouvions nous changer, les tendances dans le monde changeraient aussi.”

Gandhi

Conclusion

Le perfectionnisme, bien qu’il puisse sembler souhaitable, peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé mentale, physique, nos relations et notre productivité. Il peut entre autre affecter de façon significative notre estime de nous-même en créant un cercle vicieux de critiques internes constantes. Afin de s’en libérer, il est important de changer notre point de vue quant à nos imperfections, de revoir notre conception de la perfection. Il est également conseillé Adopter une mentalité de “rationalité limitée“, se concentrer sur une direction plutôt qu’une destination fixe, accepter de commencer petit et de s’adapter rapidement, et enfin, de prendre soin de soi demeurent des clés qui feront sans aucun doute une différence significative dans votre quotidien.

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